RETO DE 250 SENTADILLAS EN 30 DÍAS

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marzo 24, 2022

PARA TONIFICAR GLUTEOS Y PIERNAS

Las sentadillas pueden realizarse por cualquier persona en la casa, con su propio peso corporal. Si alguien quiere probar realizarlas de otra forma, puede hacerlo perfectamente, sólo que no debe excederse con el peso utilizado, pues la cantidad de repeticiones es muy elevada.

La idea del reto de las 250 sentadillas es que seamos capaces de realizar seguidas las repeticiones indicadas. No obstante, sabemos que no es nada sencillo, pues no todos partimos de la misma base y el número de repeticiones marcadas no se amolda a un nivel más bajo.

Sentadillas con nuestro propio peso corporal

Existen diversas formas de realizar este reto para graduar su dificultad.

  • Sentadillas sin pausa: Para aquellos/as que ya están familiarizados con este ejercicio y sean capaces de sacar un montón de sentadillas sin descanso, deben realizarlas todas seguidas. Sólo debemos tomar descanso entre repetición y repetición cuando volvamos a la posición de inicio, reposando solamente 1 segundo para ir recuperando algo de oxígeno y no fatigar en exceso las piernas.

  • En el menor tiempo posible: Es decir, esta técnica consiste en iniciar el reto de las 250 sentadillas, procediendo a realizar el número indicado para tal día, pero en vez de tenerlas que hacer seguidas sin descansar, podremos tomar breves pausas para descansar, tratando de hacerlas en el menor tiempo posible. Los descansos deben ser los imprescindibles para que podamos volver a hacer algún puñado adicional de sentadillas. Otra alternativa, es dividirnos las repeticiones marcadas en series, con descansos cortos, por ejemplo, para el primer día podríamos marcarnos 5 series de 10 repeticiones con 10 segundos de descanso entre serie y serie.

  • A lo largo del día: Este modelo es más sencillo que los anteriores y está pensado para principiantes. Podemos realizar las sentadillas marcadas a lo largo del día, es decir, por la mañana al levantarnos podríamos hacer 20, para después de comer 15 y antes de cenar otras 15. De este modo, sería mucho más asequible el reto de las 250 sentadillas y podría ser realizado prácticamente por todo el mundo.
LA RUTINA DE SENTADILLAS

¿Qué nos hará ganar una vez que hayamos concluido el reto? Pues habremos ganado fuerza en las piernas, en el abdomen, glúteo, gemelo y otras zonas musculares concernientes al tren inferior. Nos ayudará a perder peso si seguimos una dieta para adelgazar adecuada y correcta, pues las sentadillas nos hacen sudar a chorros, dado que para ejecutarlas tenemos que mover una gran cantidad de músculos.

Puedes hacer tus sentadillas dirigidas con nuestras clases estructuradas y musicalizadas, solicita una sesión de prueba sin costo ingresa a www.retofit.co.

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