¿QUIERES VER RESULTADOS HACIENDO EJERCICIO EN CASA?

Retofit Co

abril 2, 2021

Hay que tener claro un aspecto clave: siempre y cuando progresemos en nuestro entrenamiento (aumentar pesos, repeticiones…), nuestro cuerpo seguirá adaptándose a nuevos estímulos y por tanto mejorará.⠀

¿Cuál es la clave entonces? No estancarse. No usar siempre los mismos pesos o repeticiones. Si siempre levantas la misma carga, tal vez al principio te cueste, pero con el tiempo te vas a acostumbrar (el músculo se va a hacer lo suficientemente fuerte como para mover esa carga con facilidad) y no va a suponer prácticamente ningún esfuerzo.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Por tanto, sí, es útil entrenar en casa siempre y cuando seas capaz de aumentar el estímulo que le das al músculo.

El problema surge cuando no tenemos suficiente material para aumentar este estímulo. En un gimnasio siempre podemos añadir más discos, o coger pesas más grandes, sin embargo, en casa esto está muy limitado, por lo que tenemos que hacer uso de la imaginación.

Algunas claves para aumentar la intensidad de los ejercicios pueden ser:

1. Cargar mochilas o bolsas con botellas de agua para simular el uso de mancuernas.

2. Eliminar apoyos, de manera que tu peso se distribuye entre tres apoyos en vez de cuatro (mayor carga por apoyo).

3. Cambiar el plano de ejecución, de forma que el reparto de tu peso o carga, dificulte la ejecución del movimiento.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Si tienes claro que quieres entrenar siempre en casa, la recomendación es que te hagas con algo de material básico (mancuernas, barras, discos…), esto te facilitará mucho el trabajo y te permitirá progresar con mayor facilidad.

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